افضل تمارين لحرق الدهون

افضل تمارين لحرق الدهون
افضل تمارين لحرق الدهون

افضل تمارين لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد هو أمر يلتفت له العديد من الأفراد؛ للحصول على جسم ممشوق ورياضي، فالتمارين تلعب دورًا فعال في الحفاظ على صحة الجسم، ووقايته من الأمراض، وتخلصه من الدهون المتراكمة والضارة، وفيما يلي سنعرض لكم مجموعة مختلفة من التمارين المعروفة بنتائجها الفعالة في حرق الدهون بشكل سريع، والتي يمكنا ممارستها في المنزل أو الصالات الرياضة.

افضل تمارين لحرق الدهون

تلعب التمارين الرياضة دورًا هام في الوقاية من الأمراض، وحرق الدهون العنيدة بشكل فعال، ويعد من افضل تمارين لحرق الدهون ما يلي:

تمرين الوثب بالحبل

يعتبر من أكثر التمارين الفعالة في حرق دهون الجسم، فبمجرد ممارسته لمدة 15 دقيقة فقط سوف تتمكن من حرق ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية، أي ما يعادل 45 دقيقة من ممارسة السباحة، و30 دقيقة من تمرين الجري، بالإضافة إلى العديد من المزايا الأخري:

  • يلعب دورًا هام في نحت وشد المؤخرة والبطن والفخذين.
  • يعمل على تقوية عضلات السمانة.
  • يساعد على تنظيم نبضات القلب.
  • يزيد من مرونة عضلات الأكتاف.
  • يساعد على منح المفاصل والعضلات ليونة وصلابة أكثر.
افضل التمارين لحرق الدهون
افضل تمارين لحرق الدهون

تمرين السكوات

يأتي في المرتبة الثانية كأفضل تمارين لحرق الدهون؛ نظرًا لتأثيره القوي في زيادة معدل حرق الدهون خاصًة المتراكمة في الفخذين والمؤخرة والبطن، وتيميز بــ:

  • يجعل عملية حرق الدهون الداخلية في الجسم أكثر نشاطًا.
  • زيادة قوة عضلات الجذع.
  • تحسين عمل الدورة الدموية.
  • دعم انتصاب العمود الفقري والظهر.

ولكي تتمكن من الحصول على فوائد هذا التمرين يجب ممارسته بشكل صحيح، عن طريق الحرص على استقامة، الظهر مع مباعدة القدمين بمسافة متساوية، وتكراره على الأقل 40 مرة موزعة على مجموعات.

الجري

يعتبر الجري من أشهر التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد والدهون العنيدة، بفضل تنشيطه لكافة عضلات الجسم، بما في ذلك العضلات السفلية، مما يساهم في حصولك على أرداف نحيفة، وبطن مسطحة عند الاستمرار علي ممارسته، كما يقدم الجري العديد من الفوائد الهامة للصحة مثل:

  • التقليل من فرص الإصابة بالأمراض المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية.
  • تحسين عمل الرئتين.
  • تنشيط الدورة الدموية.

صعود الدرج

يعتبر صعود الأدراج افضل تمارين لحرق الدهون وبمجرد المواظبة على ممارستها في المنزل أو الصالات الرياضية، ستتمكن من الحصول على النتائج المرجوة، والتخلص من الوزن الزائد، لكن يجب عليك مراعاة صعود حوالي 200 درجة مرة واحدة أول 7 أيام، بعدها زد عدد الدرجات بصورة تدريجية بمعدل خمس درجات في الأسبوع.

تمرين الطعنات

مع هذا التمرين سوف تتمكن من تنحيف الجزء السفلي من الجسم، وتقويته؛ حيث تساعد الطعنات الجانبية، والعرضية والأمامية على حرق الدهون المتواجدة في المؤخرة، والأرداف والبطن بشكل فعال، ليس عليك سوى أتباع الخطوات التالية لممارستها بشكل صحيح:

  • مد أحد ساقيك إلى الأمام.
  • قم بإمالة جسدك تجاه الركبة قليلًا.
  • أثنى ركبتك لتشكل زاوية 90 درجة ثم عد إلى وضع البداية.

اقرأ المزيد: تمارين و اعشاب لـ تنحيف المؤخرة والقضاء على الدهون في أسبوع .. تعرف عليها

تمرين الرفعة المميتة لحرق الدهون

يساهم هذا التمرين في تقوية عضلات أسفل الظهر والبطن والأرداف، بالإضافة إلى حرقه للدهون المتراكمة في تلك المناطق، فقط قم بوضع يديك على الخصر ثم ارجع أحد ساقيك إلى الوراء مع رفع الأخرى، مع إمالة جسدك إلى الأرض بحيث يكون الظهر مستقيمًا.

تمرين الزومبا لحرق الدهون

تعتبر الزومبا من افضل تمارين لحرق الدهون الفعالة، وتلجأ لها الكثير من السيدات؛ للتخلص من دهون الجسم المتواجدة في الأرداف والبطن، بفضل سهولتها مقارنة بالتمارين الرياضية الأخرى، وترجع تلك الرقصة إلى المناطق اللاتينية، أما عن آلية عملها فهي تساعد على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فعند رقصها لمدة ساعة كاملة ستتمكن من حرق أكثر من 600 سعرة حرارية، والشعور بالمزيد من السعادة.

هل ركوب الدراجات يساعد في حرق الدهون؟

بالطبع، فركوب الدراجات يعتبر من أكثر الحلول الفعالة والمفيدة التي تساهم في القضاء على الدهون العنيدة، بالإضافة إلى التحسين من الحالة الجسدية والنفسية للأفراد، كما أنه يساهم في:

  1. زيادة مرونة العضلات في الجسم، وتحسين صحتها.
  2. تعزيز صحة الأوعية الدموية والقلب.
  3. زيادة قوة الجسم، ورفع معدلات الطاقة به.
  4. التخلص من الإجهاد والقلق.
  5. تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
  6. تحسن من صحة المفاصل وحركتها وتمنع ظهور الالتهابات بها.
  7. تحسين حركة الأمعاء.
  8. زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية.
افضل التمارين لحرق الدهون
افضل تمارين لحرق الدهون

تمرين الكرنش للتخلص من الدهون العنيدة

بالحديث عن افضل تمارين لحرق الدهون يعد تمرين الكرنش من أكثر التمارين الكلاسيكية الفعالة للتخلص من الوزن الزائد، وتحديد عضلات البطن، وله الكثير من الأشكال التي تستهدف مناطق معينة بالجسم، ولممارسته بصورة جيدة قم بالاستلقاء على ظهرك، مع مد الساقين إلى الأمام، ثم أرفع اليدين وضعهما خلف رأسك، وخذ نفس عميق مع رفع الجزء الأمامي من الجسم ثم الزفير، أحرص على تكرار تلك العملية حوالي 30 مرة في اليوم مقسمة على 3 أجزاء.

تمرين الضغط

يعد من أشهر التمارين المعروفة بقدرتها العالية في التخلص من الدهون المتراكمة في الصدر والأكتاف والمعدة، كما تلعب دورًا هامًا في تعزيز الدورة الدموية وتقوية الأعصاب، يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض مع مد كلًا من الذراعين ورفع الجسم للأعلى، ثم النزول على الأرض مرة أخرى، كرر تلك العملية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا؛ لكي تتمكن من الحصول على أفضل النتائج.

تسلق الصخور لخسارة الوزن

يساعد التسلق على خسارة الوزن بشكل سريع؛ لأنه يعتمد على مقاومة وزن الجسم، مما ينتج عنه بذل الكثير من المجهود، وتحريك كافة أجزاء الجسم، فعند ممارسة هذا التمرين لمدة 30 دقيقة ستتمكن من حرق ما يقارب 330 سعر حراري، وتتميز رياضة تسلق الصخور بأنها ممتعة للغاية، فيمكنك ممارستها في الجبال أو الصالات المخصصة له، على أن تتدرب جيدًا في البداية لتفادي مخاطرها.

اقرأ أيضًا: 5 تمارين لتنحيف الأرداف والمؤخرة وحرق الدهون خلال أسبوع .. إليك

في الختام نكون قد تحدثنا عن افضل تمارين لحرق الدهون والتي يمكن ممارستها في المنزل أو الصالات الرياضية، ونرجو أن يكون نال هذا المقال إعجابكم.

افضل تمارين لحرق الدهون هي التي يلجأ إليها العديد من الأشخاص عند اتخاذ قرار خسارة الوزن، فتلك التمارين تمنح الفرد الشعور بالطاقة، وتعمل على حرق الدهون المتراكمة في مختلف أجزاء الجسم.

هل السباحة مفيدة لحرق الدهون؟

نعم، فالسباحة لها الكثير من الفوائد الصحية، سواء التعزيز من صحة القلب والشرايين، أو التخلص من 458 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة فقط.

هل رياضة قفز الحبل تساهم في التخلص من الوزن الزائد؟

بالتأكيد، فرياضة قفز الحبل هي واحدة من أكثر التمارين الشائعة والهامة للغاية، فمن خلالها ستتخلص من الدهون بسرعة، لأنها تحتاج الكثير من المجهود، وتحريك أجزاء الجسم المختلفة، فعند ممارسة قفز الحبل لمدة 10 دقائق متواصلة فقط ستتمكن من حرق حوالي 150 سعر حراري.

ما هو تمرين لف الجذع؟

يساهم تمرين لف الجذع في نزول الوزن، ونحت الجسم كل ما عليك هو الوقوف مع إبعاد القدمين على بعضهم، ثم ضع يدك في الوسط، ولف إلى الجهة اليمنى بالجزء العلوي من جسمك، وبعدها عد مرة أخرى مع لف الجهة اليسرى، كرر هذا التمرين 3 مرات في اليوم.